Выбираем правильно гантели для фитнеса

Выбираем правильно гантели для фитнесаГантели – обязательный аксессуар современного спортзала. Однако, благодаря своей универсальности и практичности им можно найти место в любой квартире.  Наиболее малогабаритные снаряды — гантели для фитнеса. С ними идеально выполнять различные кардионагрузки, а также упражнения, направленные на реабилитацию после травм.

Гантели: какие бывают и чем отличаются?

Гантели являются идеальным тренажером, особенно, когда речь идет о тренировках в домашних условиях. Их стоимость гораздо доступнее, чем цена более сложных тренажеров, да и места они практически не занимают.

По своему назначению, гантели для фитнеса делят на 2 глобальных вида: разборные и неразборные. Первые — это и есть гантели для фитнеса. Конструкция таких снарядов литая. Вес таких гантель зачастую не превышает 10 килограмм. Именно о них мы и поговорим.

Покрытие

Для покрытия металлических гантелей используют такие материалы, как неопрен (синтетический каучук), резина, винил, полиэтилен РЕ, пластик. В противовес таким снарядам можно выделить хромированные гантели, изготовленные из хромистой стали. Добавление этого элемента защищает снаряд от коррозии и придает ему внешне привлекательный и более дорогой вид. Отличным примером таких гантелей может служить линейка от Zelart Sport. Особняком стоит выделить гантели, выполненные из ударопрочного пластика. Наполнителем может служить песок или кевларобетон. Они также отличаются яркой расцветкой и разнообразием форм.

Преимущества и недостатки
Гантели с различными типами покрытий имеют как преимущества, так и недостатки. Наши советы помогут Вам определить для себя наиболее подходящий снаряд для дома. Гантели с неопреновым покрытием отличаются оригинальным дизайном и яркой расцветкой.

Преимущества гантелей для фитнеса:

  • хорошее сцепление с рукой (только неопреновые и хромированные, так как имеют насечки в местах хвата);
  • при падении гантели, уменьшается риск получения травмы для занимающегося или того, кто может оказаться рядом (обрезиненные гантели);
  • поверхности, с которыми соприкасаются обрезиненные гантели, не царапаются. Если же вы используете дома хромированные снаряды, лучше приобрести еще специальныйковрикдля занятий.
  • эстетичность (если обрезиненные гантели со временем могут ободраться и потерять эстетический вид, то хромированные будут выглядеть как новенькие долгие годы)

Недостатки гантелей для фитнеса:

  • фиксированный вес (для максимально эффективной тренировки советуем приобрести стойку с весами от 0.5 до 10 кг)

Выбираем правильно гантели для фитнесаИтак, основными факторами, на которые стоит опираться при выборе гантелей для фитнеса, является вес, материал изготовления/покрытия, естественно цвет и эргономика, ведь блины гантелей могут быть как круглой, так и многогранной формы. С ними можно закрепиться на поверхности и расширить вариации своего комплекса упражнений. Подобные гантели можно приобрести в интернет-магазине «Фитнесспорт». С ними возможно сымитировать отжимание от пола на кулаках, без риска повредить пальцы рук.

Комплекс упражнений с гантелями для фитнеса в домашних условиях

Для начала, советуем подобрать наиболее подходящий для упражнений вес. Для этого нужно взять гантели и вытянуть руки вперед. Если нет напряжения в мышцах, это значит, что снаряды слишком легкие. Если напряжение настолько сильное, что трудно удержать руки на весу – значит пока стоит взять вес поменьше. Увеличение нагрузок должно быть постепенным, тогда тренировки будут более эффективны и принесут желаемый результат.

Боковые выпады: ноги, ягодицы, бицепс

  • Берем гантели в руки, ноги расположены широко. Руки сжимаем в локтях и прижимаем к талии.
  • Попеременно сгибаем колени, выполняя боковые выпады правой и левой ногой. Когда одна нога согнута, вторая должна быть прямой. Вес переносится на другую, опорную ногу, за счет работы ягодичных мышц, чтобы не перенапрягалась спина.
  • После нескольких повторений подключаем руки. При выпаде сгибаем и разгибаем локтевые суставы, подтягиваем гантели к груди. Локти должны быть возле талии.

Становая тяга: ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница

  • Гантели в руках, стойка ровная, ноги на ширине таза, слегка сгибаем колени и наклоняем корпус вперед.
  • Опускаем прямой корпус, не меняя положения ног. Движение происходит в тазобедренном суставе. Гантели практически скользят вдоль ног.
  • Возвращаемся в исходное положение за счет усилия ягодичных мышц.

Разводка рук: мышцы спины

  • Ноги на ширине таза, колени немного согнуты. Выпрямляем спину и немного наклоняемся корпусом вперед, соединяем лопатки. Макушка тянется вперед и вверх. Живот втянут.
  • Прямые руки вытягиваем перед собой. Локти слегка сгибаем.
  • Выполняем разводы рук в стороны локтями вверх.

Разгибание локтей: трицепс

  • Остаемся в предыдущем положении.
  • Руки напряжены, локти зафиксированы возле талии, плечевой сустав не двигается. Работает только локтевой сустав.
  • Разгибаем и сгибаем локти. Мышцы пресса и поясницы должны быть напряжены.

Скручивание: грудь, пресс

  • Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги параллельно полу. Руки с гантелями выпрямляем и разводим в стороны.
  • Выпрямляем ноги по диагонали. Отрываем голову и плечи от пола и сводим руки вместе перед собой.
  • Медленно возвращаемся в исходное положение.

В тренировочном процессе важно дыхание. На усилии делаем вдох, на расслаблении – выдох. Тренировка завершается растяжкой для снятия напряжения в мышцах. Найдите 15 минут в день на домашние занятия с гантелями для фитнеса. Вы почувствуете приятную усталость в мышцах, при этом общее самочувствие и заряд бодрости будет на максимальном уровне. Будьте здоровы!

Поделиться этой новостью в социальных сетях:
Опубликовано 29 апреля, 2019